Osobni treneri za pre/postnatalni trening

Pre i postnatalni trening je specijalizirano područje gdje generička fitness preporuka može stvarno naškoditi. Ovo nije "ista vježba samo lakše", to su specifične promjene u anatomiji, hormonalnom balansu i nervnom sustavu koje zahtijevaju trenera s pravom edukacijom. Na TreneRAJ-u pronalaziš certificirane prenatalne i postnatalne specijaliste.

Što pre i postnatalni trening uključuje

Trudnoća (po trimestrima): T1, održavanje opterećenja s manjim prilagodbama, fokus na pravilno disanje; T2, prilagodbe vježbi (izbjegavati supine pozicije, modifikacija core rada), pripreme za porod; T3, dno zdjelice, mobilnost kukova, energija za porod. Postnatalni: prvih 6-8 tjedana oporavak i procjena, zatim postupna progresija fokusirana na rektusni rad (dijastaza), dno zdjelice i ukupna stabilnost.

Za koga je pre i postnatalni trening

Ovaj pristup je za sve trudnice koje žele aktivno održavati formu (ginekolog je odobrio aktivnost), za sve mame nakon poroda u prvih 12 mjeseci, i za žene koje imaju kronične probleme nakon poroda iako je prošlo godina ili više (dijastaza, inkontinencija, slabost dna zdjelice). Mnoge žene se vraćaju klasičnom treningu prerano i godinama nose simptome zbog toga.

Kako odabrati pre/postnatalnog trenera

Traži formalne certifikate: BumpsFit, Burrell Education, Pre/Postnatal Performance, GGS Pre/Postnatal. Provjeri procjenu dijastaze rectie i dna zdjelice prije nego trener uopće da program, ovo nije opcionalno. Bitno: trener koji odmah "zna sve" bez procjene je crveni znak, svaka žena ima specifičnu situaciju. Vidi i opću Fit mama kategoriju ako te zanima fleksibilniji pristup za starije faze.