RPE Kalkulator
Prethodni set
| RPE | Procijenjena kilaža |
|---|
Što je RPE i kako ga koristiti u treningu
RPE je akronim za englesku frazu “Rate of Perceived Exertion” što u prijevodu znači “Stopa percipiranog napora”. U kontekstu fitnessa i treninga, RPE je subjektivna procjena toga koliko je teška određena vježba ili set vježbi.
Kako se računa RPE?
RPE se obično mjeri na skali od 1 do 10, gdje 1 označava nimalo napora, a 10 označava maksimalni napor. Na primjer, ako izvodite set čučnjeva sa težinom koju možete podići 10 puta, ali ste odlučili stati na osam ponavljanja, vaš RPE može biti oko 8. Međutim, važno je napomenuti da je RPE subjektivna mjera. Ono što je za jednu osobu RPE 8 može biti RPE 6 za drugu osobu.
Tko najčešće koristi RPE u svom treningu?
Iako je RPE koristan alat za sve sportaše, u svrhu praćenje intenziteta treninga, najčešće ga koriste powerlifteri, weightlifteri te bodybuilderi.
Ali osim tih skupina vježbača, mnogi profesionalni treneri i atletski treneri koriste RPE kako bi se osigurali da njihovi sportaši treniraju na optimalnoj razini bez preopterećenja.
Kako pratiti napredak koristeći RPE u svom treningu?
Praćenje napretka s RPE je jednostavno. Evo nekoliko koraka kako to učiniti:
Zabilježite svoj RPE nakon svakog seta: Nakon što završite set, dajte si trenutak i ocijenite koliko je bio težak na skali od 1 do 10.
Bilješke o napretku: Uz RPE, bilježite koliko ste ponavljanja izveli i s kojom težinom. Na taj način možete pratiti kako se vaš RPE mijenja s vremenom za određene vježbe i težine.
Prilagodite svoj trening: Ako primijetite da je vaš RPE konstantno nizak (npr. ispod 5) za određenu vježbu ili težinu, možda je vrijeme da povećate intenzitet. S druge strane, ako je vaš RPE konstantno visok, možda ćete trebati smanjiti intenzitet ili se osigurati da se pravilno oporavljate između treninga.
Zaključak: RPE je iznimno koristan alat za sve koji žele poboljšati svoju snagu, izgradnju mišića ili sportske performanse. Pruža subjektivnu, ali dragocjenu povratnu informaciju o tome kako se osjećate tijekom treninga, omogućujući vam da prilagodite svoj trening prema svojim potrebama i ciljevima.