Zašto vaga nije najbolji pokazatelj tvog napretka?

Zamisli sljedeću situaciju: već nekoliko tjedana redovito treniraš, paziš na prehranu i osjećaš se bolje. Odjeća ti stoji malo drugačije, imaš više energije i postaješ snažniji/ja. Ali onda staneš na vagu i vidiš gotovo isti broj kao na početku.

Znači li to da nisi napredovao/la? Apsolutno ne!

Što ti vaga zapravo pokazuje?

Vaga pokazuje tvoju ukupnu tjelesnu masu, ali ne razlikuje masno tkivo, mišiće, vodu i ostale sastavnice tijela.

Primjerice, moguće je istovremeno gubiti masno tkivo i dobivati mišićnu masu, osobito ako si početnik u treningu. U tom slučaju tvoje tijelo može izgledati drugačije, iako se broj na vagi gotovo nije promijenio.

Osim toga, tjelesna masa prirodno varira iz dana u dan zbog količine vode u organizmu, unosa soli i ugljikohidrata, probave, hormona i drugih čimbenika.

Kako onda pratiti svoj napredak?

Umjesto da se oslanjaš isključivo na vagu, obrati pozornost na nekoliko drugih pokazatelja:

• Opseg struka i drugih dijelova tijela – promjene u centimetrima mogu pokazati napredak koji vaga ne otkriva.

• Fotografije napretka – fotografiranje u sličnim uvjetima svakih nekoliko tjedana može pomoći da primijetiš promjene.

• Snaga i kondicija – možeš li podići veću težinu, napraviti više ponavljanja ili se manje umarati?

• Kako ti stoji odjeća – ponekad ćeš promjene primijetiti na odjeći prije nego na vagi.

• Kako se osjećaš – bolja energija, kvalitetniji san i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti također su važni pokazatelji.

Znači li to da vagu trebaš izbaciti?

Naravno da ne. Vaga može biti koristan alat, posebno ako ti je cilj smanjenje tjelesne mase.

Međutim, važnije je promatrati trend kroz nekoliko tjedana nego se opterećivati pojedinačnim mjerenjem. Za usporedivije rezultate važi se u sličnim uvjetima, primjerice ujutro nakon odlaska na toalet, prije doručka.

Zaključak

Napredak nije samo broj na vagi.

Ako postaješ snažniji, zdravije se hraniš, osjećaš se bolje i primjećuješ pozitivne promjene na svom tijelu, vrlo je moguće da napreduješ, čak i kada vaga to ne pokazuje.

Zato nemoj dopustiti da jedan broj određuje koliko si zadovoljan svojim trudom.

Ako želiš trenirati uz stručno vodstvo, pratiti svoj napredak i ostvariti dugoročne rezultate, javi mi se i zajedno ćemo napraviti plan prilagođen tvojim ciljevima i mogućnostima.